行行重行行

多人下定决心开始锻炼身体时，面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉，是练最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，还是赶个时髦，试试轮滑、瑜伽、攀岩？其实，锻炼身体，要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择项目很有讲究。

　　脑力劳动者最好室外健身

　　首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

　　脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的...

你相信吗？赖床也可以健身瘦腰！ 　　30秒的赖床瘦腰动作

　　美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　　然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
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在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。 　　我在健身房里便遇到了几位“先下后上”的受伤者：一位50岁左右的男会员，有一定的肌肉基础和锻炼经历，在咨询教练后便进行弓步蹲练习，此练习会员只需做3组，但是在做第2组时，会员便出现了腿部肌肉损伤;还有位会员在进行热身后去做深蹲练习，练习几组之后突感头晕恶心，出现急性休克的前期反应。...

35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。 　　处方1：收腹举腿

　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状...

炎炎夏日，选择游泳健身无疑是一件非常愉快的事情，但我们还要在此提醒您，游泳之前的准备工作必不可少，否则红眼病、皮炎、抽筋等毛病可能就会找上门来。 　　防抽筋：连续游泳别超两个小时

　　抽筋是游泳时经常遇到的意外，主要原因一是事先准备活动不够，游泳时忽然进入剧烈运动状态，导致肌肉过度痉挛、收缩，发生抽筋;二是游泳时间太长，肌肉疲劳，乳酸聚集过多，导致抽筋。一般来说，游泳持续时间不应超过1.5小时-2小时。因此，为避免意外，下水前必须做热身运动。

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超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。 　　20岁练肌肉

　　此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，...

知道什么简单的运动可以创造健康奇迹吗？来看看小编为你整理的四个反常运动创造健康的资料吧。

　　雨中行——负氧离子大吸收

　　选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩，也可以增强机体对外界环境的应变力，能有效预防感冒。...

需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步，它不仅可以让我们拥有一个健康的身体，还能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。 　　平衡+提臀：仰卧抬上体

　　难度指数：3 健身指数：3

　　功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。

　　动作：

　　1、跪...

用不了多久，就可以在家门口看盛世会啦。把体育场搬到家里面？让自己也成为运动员？在这个火热的夏天，在充满运动气质的夏天，让自己的小家"运动"起来吧！ 　　方案1独立设计 阳光房变成健身房

　　如果您家的面积足够宽敞，能够有一间空闲的房间，那当然可以打造成一间健身房了。

　　阳光房，采光和通风条件都不错，而且又相对来说，较有私密性，适合做运动。阳光房的地面材料应采用脚感和色彩都很好的复合地板或软木地板。顶面一般不做吊顶，保持一定的高度空间。...

中国自古就有无数诗词借“腰”来形容纤细秀美，“白练束腰袖半卷，不插玉钗妆梳浅”，“落日晴江里，荆歌艳楚腰”，“何限断肠名不得，倚风娇怯醉腰偏”，“西子撩波呈姿媚，蛮杨舞絮显腰轻”。纤腰几乎就等于美，过了几千年，现在人们对纤腰的追求不减当年。腰可能是古今审美观念最统一的地方了。 　　第一，使腰变细的毛巾操

　　必备用品：毛巾一条

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